プロテインは「筋トレをしない人」にも必要な“栄養補助食品”です。
美容・健康・ダイエットのどれを目的にしても、たんぱく質不足を補うことで体の調子が整いやすくなります。
もちろん1日の気許容量を超えるのはNG
過度な摂取は腎臓に負担がかかります！
プロテインは筋肉だけでなく、髪・肌・爪・ホルモン・免疫など、体のほぼすべての材料になる重要な栄養素です。
とはいえ、食事だけでは満たしにくいと言われています・・・
そこで役立つのが、手軽にたんぱく質を補えるプロテイン！
私も1キロ買いします（笑）
有名なのはザバスですね。
すぐ飲めるドリンクも出ていますが当然割高
プロテインの種類は3つ
目的によって使い分けます。
◆ ホエイプロテイン（Whey）
牛乳由来で吸収が早い
筋トレ後の回復に最適
味が美味しく、溶けやすい
→ 迷ったらまずコレ
◆ ソイプロテイン（Soy）
大豆由来で吸収がゆっくり
腹持ちが良く、ダイエット向き
女性ホルモンに似たイソフラボンを含む
→ 美容・ダイエット目的の食品に含まれているのはだいたいコレ
◆ カゼインプロテイン
ゆっくり吸収される
就寝前に飲むと◎
→ 夜の間の筋分解を防ぎたい人向け
プロテインを飲むメリット
・筋肉の回復・成長をサポート
筋トレ後に飲むことで、筋肉の修復がスムーズに。
・ダイエット中の空腹対策に
ソイやホエイは腹持ちが良く、間食が減りやすい。
・肌・髪・爪の材料になる
たんぱく質不足は肌荒れ・髪のパサつきの原因に。
美容目的で飲む人も増加中。
・朝の代謝アップ
朝食にプロテインを加えると、1日の代謝が上がりやすい。
プロテインの選び方（基本）
1. 目的で選ぶ
筋トレ → ホエイ
ダイエット → ソイ
美容 → ソイ or ホエイ
夜のケア → カゼイン
2. タンパク質含有量（PFC）を見る
たんぱく質含有量が70％以上だと優秀
脂質・糖質が少ないほどダイエット向き
3. 味と溶けやすさ
続けるためにはここが最重要。
口コミで「溶けやすい」「甘さ控えめ」などをチェック
今は色々な味が出ているので、好みに合わせてチョイス！
4. 価格（続けやすさ）
1kgあたり3,000〜5,000円が一般的。
毎日飲むならコスパも大事。
プロテインのおすすめの飲み方
・筋トレ後30分以内
吸収が早く、筋肉の回復に最適
→ これは本当。骨折した時は試合の後は回復度が違いました。
・朝食にプラス
代謝アップ＆血糖値の急上昇を防ぐ
・間食代わりに
甘いもの欲を抑えられる
・牛乳・豆乳割り
コクが出て美味しい。美容目的の女性に人気。
・水割り
低カロリーでスッキリ飲める
試合会場でもお手軽
いつプロテインを飲むか？ですが、基本は朝・間食・運動後
まとめ：プロテインは「現代人の栄養不足」を補う最強の味方
たんぱく質不足を手軽に補える
美容・健康・ダイエットに効果的
種類を選べば目的に合わせて使える
プロテインは筋トレをしない人にもメリットが多く、
毎日の生活に取り入れるだけで体の調子が整いやすくなる万能アイテムです！
